一、实时监控流量使用情况
通过手机设置中的「双卡与移动网络」或「蜂窝移动网络」入口，查看各应用实时流量消耗，重点排查视频类、社交类等高频使用应用的数据消耗量。安卓用户可设置月流量限额提醒（如套餐流量的90%），苹果用户建议定期手动重置统计周期。运营商APP（如中国移动）提供每日流量使用曲线图，可精准掌握高峰时段。
二、优化流量使用习惯
针对超量风险可采取以下措施：
- 关闭后台应用刷新权限，限制视频类APP仅在WiFi环境自动播放
- 启用社交软件的「省流模式」，如微信关闭自动下载、微博切换图文版
- 优先连接商场、咖啡厅等场所的公共WiFi，注意避免敏感操作
三、灵活运用补救措施
若已产生超额流量费用：
- 立即关闭移动数据，通过运营商APP购买小时/日租流量包（比套餐外计费便宜40%-60%）
- 拨打客服电话主张「不知情扣费」，要求退还超额费用（成功率达70%以上）
- 通过工信部12300热线投诉，提交流量提醒延迟等证据（处理周期约3工作日）
